Çok sık baş ağrısı yaşıyorsanız kaçınmanız gereken 5 alışkanlık

Bir kere başladığında baş ağrısı 72 saate kadar sürebilir. Baş ağrısı terimi biraz geneldir, başta birçok ağrı tipi vardır ve tipleri daha ileri sınıflandırmalara ayrılır. Baş ağrılarının iki ana büyük kategorisi baş ağrısı ve migrendir.

Baş ağrısı, başın her iki tarafını da etkileyen, boyun ve omuzlara yayılabilen bir ağrıdır. Ağrının şiddeti hafif ila orta şiddettedir ve bedenin hareketlerine bağlı değildir. Baş ağrısının neden olduğu ağrı hissi, hastalar tarafından sıklıkla sıkıştırıcı bir ağrı olarak tanımlanır. Bu tip baş ağrısının tam ismi, gerilim yahut makus duruş nedeniyle boyun ve baş kaslarının kasılmasına bağlı “gerilim baş ağrısı” dır.

Migren ise başın yalnızca bir tarafında meydana gelen, zonklama yahut vurma tipinde olan ve başı eğme yahut döndürme üzere en değersiz hareketleri bile takiben berbatlaşan daha şiddetli bir baş ağrısı formudur. Ağrının yoğunluğu orta ila şiddetli ortasında değişir ve gözün içini, yüzün bir kısmını (ağrılı ile tıpkı tarafı) içerebilir ve ekseriyetle sizi günlük ömrünüzü durdurmaya zorlar.Yoğun baş ağrısına, ışıklara ve seslere reaksiyon olarak mide bulantısı yahut kusma ve rahatsızlık eklenebilir.

Baş ağrısı nasıl geçer?

Baş ağrısı başlar başlamaz çabucak harekete geçmek, bilhassa en şiddetli migren olaylarında, ağrının vakitle artmasını önlemenin en düzgün yollarından biridir. Uzmanlar, ağrı yayıldıktan sonra geçmesi daha uzun sürebileceğinden çabucak müdahale edilmesini önerir.

Ara sıra, hafif ila orta şiddette baş ağrıları için reçetesiz satılan kimi NSAID’ler (Steroid Olmayan Anti-İnflamatuvar İlaçlar) üzere iltihabı azaltmak için faydalı olan ilaçları kullanabilirsiniz. En güçlü ve tekrarlayan baş ağrıları için tabip tarafından reçete edilen özel tedaviler gereklidir.

Baş ağrılarından kaçınmak için 5 alışkanlık

Çoğu vakit baş ağrılarının nedeni günlük alışkanlıkalrdır ve baş ağrılarının sık sık tekrar etmesini sağlayan bunlardır. Uzun vadede baş ağrılarına neden olan makûs alışkanlıkları deiştirerek baş ağrılarını önleyebilirsiniz.

Yeterince uyuyun

Baş ağrısının en yaygın nedenlerinden biri gereğince uyumamaktır. Gece uykusu düzensizliği, bedenin gündüzden kurtulmasına ve gece boyunca meydana gelen tamirat fonksiyonlarını gereğince yerine getirmesine müsaade vermez. Tansiyon tipi baş ağrısına neden olur, tıpkı vakitte çok yorgunluk, konsantrasyon ve hafıza bozukluğu, artan sonluluk ve gün içinde uyuşukluk durumuna neden olur.

Klasik ve önerilen 8 saatlik uykunun ötesinde, yanlış formda uyumak da baş ağrısına neden olabilir. Örneğin tüm ışıklar sönmüyorsa, gürültülü bir ortamda uyuyorsanız, yatmadan evvel kahve yahut alkol üzere uyarıcı unsurlar içerseniz uykunuz dinlendirici olmaz. Bunlar uyku kalitesini etkileyen durumlardır ve bu nedenle baş ağrısını tetikleyebilir.

Yeterli su için

Tüm beden ve genel sıhhat için kâfi su içilmesi gerekir. Gün içinde yetersiz sıvı alımı baş ağrınızın nedenlerinden biri olabilir. Bedenin susuz kalması manasına gelen dehidrasyon, bedenin tüm kısımlarını tesirler ve ayrıyeten sıvı eksikliği nedeniyle kasılan beyinde güzel olmayan bir baş ağrısına neden olur.

Bu tıp baş ağrılarını, bir şeylerin aykırı gittiğine dair bir işaret olarak görün ve daha fazla su içmeye başlayın.

Sağlıklı beslenin

Çoğu vakit hafife alınan beslenme, sıhhatin anahtarıdır ve uygun biçimde denetim edilmezse baş ağrılarının nedeni olabilir. Ağrı kesicilere başvurmadan evvel, ne yediğinizi gözlemlemeniz gerekir.

Örneğin, istikrarsız yahut çok katı bir diyeti takip etmekten kaçınmak ve kendinizi temel besinlerden mahrum bırakmamaya çalışmak baş ağrılarını büyük ölçüde önler. Ve vitamin ve mineral istikametinden güçlü mevsim meyveleri ve zerzevatları üzere taze yiyecekleri tercih etmek gerkir. Bedende dengesizlik yaratmamak ve bedene yanlışsız ölçüde güç vermek için karbonhidratları, proteinleri, yağları ve muhtaçlık duyulan her şeyi hakikat dozlarda tüketmek kaidedir.

Alkol, sigara ve kafein tüketmeyin

Özellikle alkol, kafein yahut sigara üzere unsurların bedendeki fazlalığı kan damarlarının genişlemesine neden olur ve beyne giden kan akışını azaltarak, şiddetli baş ağrılarına neden olabilirler.

Nasıl önleyebilirsiniz? Basitçe daha sağlıklı bir ömür şekli benimseyerek, bu hususların tüketimini azaltarak yahut onlardan büsbütün kaçınarak bu tıp baş ağrılarını engelleyebilirsiniz.

Hareket edin

Baş ağrıları, hareketsiz bir ömür üslubu nedeniyle de tetiklenebilir. Nizamlı olarak aerobik yapmak, kişinin genel hayat kalitesini güzelleştirmenin, sıhhatini ve fizikî gücünü müdafaanın ve ferdî benlik hürmetini artırmanın yanı sıra, baş ağrısı riskini azaltmak için kusursuz bir tahlildir.

Baş ağrısı çekiyorsanız, tek başına spor yapmak bile bedeninizi tekrar sisteme sokmak ve baş ağrılarını önlemek için kâfi olabilir.